زيادة التدريب من أجل زيادة السرعة

0

زيادة التدريب من أجل زيادة السرعة

فوائد تدريبات الاثقال


هل تشعر بالحاجة إلي زيادة سرعتك في ركوب الدراجة أو في الركض في المضمار ،
إن تدريب الأثقال يمكن أن يساعدك في تحقيق ذلك ، هكذا تؤكد جريدة أبحاث القوة  التناسق .
حيث طلب الباحثون في جامعة "ممفيس " ب "تينيس" وجامعة "الميسيسيبي" ( أوكسفورد)
من تسعة رجال أن يخوضوا ثلاث جلسات اختبار مختلفة . وفي جلستي اختبار ،
أدي المتطوعون 10 مجموعات من تكرار واحد من تمرين القرفصاء الخلفي مع الاستراحة
لمدة دقيقتين بين المجموعات. وفي الجلسة الأولي ، تم أداء الركض لعشر ثوان ثم خمس دقائق
من الراحة بعد الرفع ، وفي الجلسة الثانية ، تم أداء الاختبار علي الدراجة ثم 20 دقيقة من الراحة
وجلسة الركض دون القرفصاء  استخدمت كمقياس .
وعندما تم ملاحظة الفرق الواضح في معدل القوة بعد الراحة لمدة خمس دقائق في مقابل الراحة لمدة 20 دقيقة ، توصل الباحثون إلي أن أداء عشر مجموعات من تكرار واحد من القرفصاء يمكن أن يحسن الأداء في الركض علي أن يتم الركض في فترة تتراوح بين 5-20 دقيقة بعد أداء تمارين القرفصاء . إن ذلك يكون مفيدا في المسابقات التي يكون فيها موعد البداية معروفا ، مثل مسابقات اختراق الضاحية هكذا يؤكد الباحثون .

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

تمارين منزلية

تمارين منزلية
تمارين منزلية
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

Random Posts

randomposts

الأقسام

Tags

تمارين المبتدئين تمارين تحديد العضلات تمارين فديو تمارين فى 15 دقيقة تمارين كمال اجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل تمارين منزلية تمرين مع مستر أولمبيا جاى كتلر حرق الدهون دوريان ياتس رونى كولمان شفاء العضلات صور كمال اجسام عضلات الاكتاف عضلات الباى عضلات البطن عضلات التراى عضلات الرجل عضلات الرست عضلات الصدر فديو تحفيزى فوائد تمارين كمال الاجسام كتب كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام فى رمضان كمال الاجسام والجنس معلومات تهم لاعب كمال الاجسام نجوم هوليوود abs-muscles Arnold-Schwarzenegger Arnold-Schwarzenegger-workout back-muscles basic-training-muscles beginner-training Biceps-muscles bodybuilders-injuries bodybuilders-mistakes Bodybuilding-books Bodybuilding-champions Bodybuilding-champions-workout bodybuilding-training burn-fat Chest-Muscles Dorian-Yates forearm-muscles Growth-hormone health home-training Jay-cutler Jay-cutler-workout Legs-mucsles muscle-anatomy muscle-mass muscle-mass-workout muscle-workout nutrition pull-ups Ronnie-Coleman Ronnie-Coleman-workout shoulders-muscles steroids-risks strength-workouts supplement training training-machines Training-problems Traps-muscles triceps-muscle

إعلان

أوقات العمل

yes

المشاركات الشائعة