لا تتوقف طويلا عن التدريب

0

لا تتوقف طويلا عن التدريب

اضرار التوقف الطويل عن التدريب فى كمال الاجسام



إن التوقف عن التدريب يعد من ألد أعداء لاعب كمال الأجسام، خاصة إذا ما استمر ذلك التوقف طويلا . وكما يظهر في بحث نشر في الطب والعلم في الرياضة والتدريب . فإن الباحثين قد أكدوا حدوث زيادة في انكماش العضلات خلال ثمانية أسابيع أو أقل من التوقف عن التدريب . وكذلك تقل الألياف العضلية بعد 12 أسبوعا . وفي دراسة أجريت علي أحد لاعبي كمال الأجسام ، وجد انة فقد 3.9% من العضلات القوية الخالية من الدهون و 11,7% من حجم الذراعين و 8,3% من الألياف العضلية وذلك بعد أن  توقف لمدة وصلت إلي 13,5 شهر .
لكن اللاعبين يمكنهم الحفاظ علي قوتهم العضلية خلال فترات التوقف القصيرة . فالتوقف لأربعة عشر يوما لم يؤثر علي أداء اللاعبين في تمارين ضغط البنش أو القرفصاء لكن بعد التوقف لمدة ثمانية أسابيع من الخمول ، رصد العلماء 11,6 % و 12% من الانخفاض في مستوي الأداء في تمارين القرفصاء وإطالة الساقين . وعلي الرغم من أن العلماء يحاولون أن يوضحوا لنا ما هي الفترات الزمنية المفيدة والأخري غير المفيدة ، إلا أنك يجب أن تحدد ذلك وفق إمكاناتاك واحتياجاتك الذاتية . فإذا ما كنت في الوقت الحالي تعاني أعراض التدريب المفرط ، فتوقف عن التدريب .

 لكن إذا ما كنت متوقفا عن صالة الجمنازيوم لفترة من الوقت ، فعد إلي التدريب وانظر الفرق وفترات الراحة يجب أن يتم تحديدها بعناية وذلك لحماية عضلات التي تمكنت من بنائها بصعوبة.

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

تابعنا على جوجل بلس

تمارين منزلية

تمارين منزلية
تمارين منزلية
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

Random Posts

randomposts

الأقسام

Tags

الصحة و القوة تدريبات كمال الاجسام تدريبات منزلية تمارين تمارين اساسية لبناء العضلات تمارين المبتدئين تمارين تحديد العضلات تمارين فديو تمارين فى 15 دقيقة تمارين كمال اجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل تمارين منزلية تمرين مع مستر أولمبيا جاى كتلر حرق الدهون دوريان ياتس رونى كولمان شفاء العضلات صور كمال اجسام عضلات الاكتاف عضلات الباى عضلات البطن عضلات التراى عضلات الرجل عضلات الرست عضلات الصدر عضلات الظهر فديو تحفيزى فوائد تمارين كمال الاجسام كتب كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام فى رمضان كمال الاجسام والجنس معلومات تهم لاعب كمال الاجسام نجوم هوليوود Arnold-Schwarzenegger Arnold-Schwarzenegger-workout back-muscles Biceps-muscles bodybuilders-injuries bodybuilders-mistakes Bodybuilding-books Bodybuilding-champions Bodybuilding-champions-workout burn-fat Chest-Muscles Dorian-Yates forearm-muscles Growth-hormone Jay-cutler Jay-cutler-workout Legs-mucsles muscle-anatomy muscle-mass muscle-mass-workout muscle-workout nutrition pull-ups Ronnie-Coleman Ronnie-Coleman-workout shoulders-muscles steroids-risks strength-workouts supplement training-machines Training-problems Traps-muscles triceps-muscle

إعلان

أوقات العمل

yes

الأكثر شراءً

المشاركات الشائعة