الإكثار من التدريب ليس أفضل دائما

0

الإكثار من التدريب ليس أفضل دائما

اضرار زيادة التدريب

الإكثار من التدريب ليس أفضل دائما
الإكثار من التدريب ليس أفضل دائما

الاحتفاظ بمستوي حدة التمرين العادي شئ ضروري
لنجاح كمال الأجسام ، ولكن كم يكون كثيرا؟
أعلن الباحثون في جريدة بحوث القوة والتأهيل أن
الزيادة المفرطة لأحمال عالية الحدة يمكن أن تفسد
بعض علامات الأداء الرياضي . لأربعة  أسابيع
استخدم 6 رجال يتدربون بالأثقال روتينا عاديا
من ثلاث مجموعات من 10 تكرارات عند كل أقصي
عشر تكرارات فردية أيام الاثنين وثلاث مجموعات
عند RM5  ( وزن أثقل ) أيام الثلاثائ. تبع ذلك ثلاثة
أسابيع تدريب عالي الحدة باستخدام مجموعتين من تكرار
واحد بنسبة 95 % من أقوي قوة تكرار وثلاث مجموعات
من تكرار واحد عند 90 % من أقصي قوة تكرار .
تزايد 1RM  لكل عنصر اختبار في أداء  القرفصاء بالبار
بالأسلوب  التقليدي ولكن تناقص خلال تدريب الحدة فائقة الارتفاع
اختلافات اداء أخري مثل القفز وأوقات رد الفعل وبعض القفزات
 تناقصت أيضا . إن كنت ترفع اوزانا لتحسن القوة الوظيفية
والسرعة  فتجنب الاحتراق والتدريب الزائد .

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

تابعنا على جوجل بلس

تمارين منزلية

تمارين منزلية
تمارين منزلية
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

Random Posts

randomposts

الأقسام

Tags

الصحة و القوة تدريبات كمال الاجسام تدريبات منزلية تمارين تمارين اساسية لبناء العضلات تمارين المبتدئين تمارين تحديد العضلات تمارين فديو تمارين فى 15 دقيقة تمارين كمال اجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل تمارين منزلية تمرين مع مستر أولمبيا جاى كتلر حرق الدهون دوريان ياتس رونى كولمان شفاء العضلات صور كمال اجسام عضلات الاكتاف عضلات الباى عضلات البطن عضلات التراى عضلات الرجل عضلات الرست عضلات الصدر عضلات الظهر فديو تحفيزى فوائد تمارين كمال الاجسام كتب كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام فى رمضان كمال الاجسام والجنس معلومات تهم لاعب كمال الاجسام نجوم هوليوود Arnold-Schwarzenegger Arnold-Schwarzenegger-workout back-muscles Biceps-muscles bodybuilders-injuries bodybuilders-mistakes Bodybuilding-books Bodybuilding-champions Bodybuilding-champions-workout burn-fat Chest-Muscles Dorian-Yates forearm-muscles Growth-hormone Jay-cutler Jay-cutler-workout Legs-mucsles muscle-anatomy muscle-mass muscle-mass-workout muscle-workout nutrition pull-ups Ronnie-Coleman Ronnie-Coleman-workout shoulders-muscles steroids-risks strength-workouts supplement training-machines Training-problems Traps-muscles triceps-muscle

إعلان

أوقات العمل

yes

الأكثر شراءً

المشاركات الشائعة