رفع الساقين من التعلق لتدريب عضلات البطن

0

رفع الساقين من التعلق لتدريب عضلات البطن

رفع الساقين من التعلق لتدريب عضلات البطن
رفع الساقين من التعلق لتدريب عضلات البطن

الأداء :
1 - اقفز او تعلق إلي بار عال  حتي يكون جسدك عندما يتعلق بالبار حرا دون
 ان تلمس  قدماك الأرض . إن استخدمت طرق المعصم . فقف علي بنش  عند تعديلك للطوقين .
2 - مدد ذراعيك بشدة واخفض جسدك عندما يتعلق بالبار ، يجب ان يكون عمودك الفقاري  متقوسا بعض الشئ .
3 - اشهق وابس  نفسك أثناء أخذك للساقين ، حلق جسدك قليلا ، ثم بسرعة ارفعهما للأمام ولاعلي  قدر ما تستطيع .
4 - أبق ساقيك مستقيمتين ولكن ليستا مغلقتين عند رفعهما . إن كان عضلات باطني فخديك ضيقة ،
 فاحتفظ بانثناءة خفيفة في ركبيتك .
لكي تجعل التمرين لكثر تأثيرا ، يجب ان تصل فوق مستوي الوضع ، في أي نقطة تستطيع الاحتفاظ
بأقصي تقلص  لمدة 1_ 2 ثانية أثناء زفيرك استرح برفق أثناء  عودتك إلي وضع البداية .
إن كان هذا التمرين صعبا جدا ، فأدة بساقين مستقيمتين أو شبة مستقيمتين كيفما يمكنك واثن
ركبتيك إلي أبعد ما يمكنك لكي تقلل المقاومة .

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

تمارين منزلية

تمارين منزلية
تمارين منزلية
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

Random Posts

randomposts

الأقسام

Tags

تمارين المبتدئين تمارين تحديد العضلات تمارين فديو تمارين فى 15 دقيقة تمارين كمال اجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل تمارين منزلية تمرين مع مستر أولمبيا جاى كتلر حرق الدهون دوريان ياتس رونى كولمان شفاء العضلات صور كمال اجسام عضلات الاكتاف عضلات الباى عضلات البطن عضلات التراى عضلات الرجل عضلات الرست عضلات الصدر فديو تحفيزى فوائد تمارين كمال الاجسام كتب كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام فى رمضان كمال الاجسام والجنس معلومات تهم لاعب كمال الاجسام نجوم هوليوود abs-muscles Arnold-Schwarzenegger Arnold-Schwarzenegger-workout back-muscles basic-training-muscles beginner-training Biceps-muscles bodybuilders-injuries bodybuilders-mistakes Bodybuilding-books Bodybuilding-champions Bodybuilding-champions-workout bodybuilding-training burn-fat Chest-Muscles Dorian-Yates forearm-muscles Growth-hormone health home-training Jay-cutler Jay-cutler-workout Legs-mucsles muscle-anatomy muscle-mass muscle-mass-workout muscle-workout nutrition pull-ups Ronnie-Coleman Ronnie-Coleman-workout shoulders-muscles steroids-risks strength-workouts supplement training training-machines Training-problems Traps-muscles triceps-muscle

إعلان

أوقات العمل

yes

المشاركات الشائعة