تمرين البنش بقبضة معكوسة

0

تمرين البنش بقبضة معكوسة 

تدريب عضلات الصدر بطريقة غير مألوفة لزيادة قوتها ونموها
تمرين ضغط البنش بالقبضة العكسية يؤثر بشكل رئيسى على
الاجزاء السفلى والوسطى من عضلات الصدر و العضلتين
الداليتين الاماميتين والترايسبس فان التدريب بهذه الطريقة
سوف يحقق لك نتائج لا مثيل لها .

تمرين البنش بقبضة معكوسة

تذكر ان تستخدم وزن خفيفة للغاية فى البداية وذلك حتى
تتقن الاداء قبل استخدام الاوزان الثقيلة ويمكنك ان تداوم على
اداء هذا التمرين خلال تدريب الصدر حتى يتسنى لك تحقيق
زيادة فى نمو وقوة عضلات الصدر


واليك خطوات لاداء التمرين بشكل صحيح

استعن بزميل كى يساعدك : ان الاستعانة بزميل فى أداء هذا التمرين
لها أهمية كبرى وذلك حتى يتحقق الامان فى الاداء خلال التدريب

اثناء الركود على البنش : امسك بالبار باستخدام القبضة العكسية احرص على
الا يكون جسمك قريبا جدا من دعامات البنش حتى لا يصطدم بالبار

اخفض البار ببطء الى الاسفل نحو منتصف الجزء السفلى من الصدر:
وذلك دون ان يتحرك المرفقان نحو جانبيك كما هو فى ضغط البنش التقليدى
سوف تلاحظ اشتراك العضلات السفلى للظهر بشكل واضح فى الاداء وكذلك
العضلات الدالية والترايسبس.

لا تثبت البار أعلى صدرك فى اسفل الحركة : ويجب ان تنخفض البار الى أسفل بتمكن
وتتوقف لبرهة فى أسفل الحركة ثم ترفع البار الى اعلى

ادفع البار بقوة الى أعلى : واضغط عضلات الصدر و الترايسبس فى أعلى كل
تكرار واجعل البار الى الامام كثيرا بحيث يكون قريبا من وجهك

تمرين البنش بقبضة معكوسة

كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

تابعنا على جوجل بلس

تمارين منزلية

تمارين منزلية
تمارين منزلية
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

Random Posts

randomposts

الأقسام

Tags

الصحة و القوة تدريبات كمال الاجسام تدريبات منزلية تمارين تمارين اساسية لبناء العضلات تمارين المبتدئين تمارين تحديد العضلات تمارين فديو تمارين فى 15 دقيقة تمارين كمال اجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل تمارين منزلية تمرين مع مستر أولمبيا جاى كتلر حرق الدهون دوريان ياتس رونى كولمان شفاء العضلات صور كمال اجسام عضلات الاكتاف عضلات الباى عضلات البطن عضلات التراى عضلات الرجل عضلات الرست عضلات الصدر عضلات الظهر فديو تحفيزى فوائد تمارين كمال الاجسام كتب كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام فى رمضان كمال الاجسام والجنس معلومات تهم لاعب كمال الاجسام نجوم هوليوود Arnold-Schwarzenegger Arnold-Schwarzenegger-workout back-muscles Biceps-muscles bodybuilders-injuries bodybuilders-mistakes Bodybuilding-books Bodybuilding-champions Bodybuilding-champions-workout burn-fat Chest-Muscles Dorian-Yates forearm-muscles Growth-hormone Jay-cutler Jay-cutler-workout Legs-mucsles muscle-anatomy muscle-mass muscle-mass-workout muscle-workout nutrition pull-ups Ronnie-Coleman Ronnie-Coleman-workout shoulders-muscles steroids-risks strength-workouts supplement training-machines Training-problems Traps-muscles triceps-muscle

إعلان

أوقات العمل

yes

الأكثر شراءً

المشاركات الشائعة