اخطاء تدريب الترابيس

0

اخطاء تدريب الترابيس

اخطاء تدريب الترابيس

عضلات الترابيس هى العضلات  التى تحتمى بين عضلات الظهر والاكتاف
ولذلك يمكنها ان تتعرض الى تدريب زائد عن الحد . ومن المفترض ان يكون لها
تدريب خاص بها

الخطأ الاول : التدريب الزائد عن الحد

ربما لن تكون على دراية كاملة بعدد مرات
تدريب هذه المنطقة لان الترابيس يضغط عليها
بشدة فى تدريب الرفعة الميتى و بالنسبة
لتدريبات الكتف تشترك عضلات الترابيس
فى العديد من التدريبات
الحل
عند تدريبات مثل الرفعة الميتة او الكلين
برس مع تدريبات الظهر يجب تأدية تمرين
هز الكتفين بالدمبل لتدريب الترابيس

عند تدريب الكتف يجب تأدية هز الكتفين
بالدمبل لتدريب الترابيس

هز الكتفين تدريب الترابيس


الخطأ الثانى : التدريب الناقص عن الحد
يوجد العديد من لاعبى كمال الاجسام يهملون
تدريب الترابيس بحجة انها تتمرن فى تدريبات
مناطق اخرى مثل الظهر والكتف وذلك يؤدى
الى تدريب اقل ونتائج اقل

الحل
على الاقل يجب تادية تمرينان على الترابيس
و 6 مجموعات من كل تدريب .
لو الترابيس ضعيفة يجب تدريبها فى بداية
التدريب اى منطقة ليس لها علاقة بها مثل
تدريبات الرجل

الخطا الثالث : التركيز فقط على الترابيس العليا
تدريب هز الكتفين بالبار او الدمبل تعمل على
عزل الترابيس العليا لذلك يتم اهمال الجزء
الاوسط والاسفل من الترابيس هذه المنطقة
التى تساعد معظم تمارين الظهر

الحل
اداء هز الكتف مع وضع ذراعيك امامك بزاوية
45 درجة لاستهداف الجزء الوسط و السفلى
من الترابيس
تمرين الترابيس بالبار


كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين كمال الاجسام,تغذية كمال الاجسام,كمال الاجسام والجنس

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

تابعنا على جوجل بلس

تمارين منزلية

تمارين منزلية
تمارين منزلية
يتم التشغيل بواسطة Blogger.

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين
تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

كمال الاجسام

كمال الاجسام
كمال الاجسام

Random Posts

randomposts

الأقسام

Tags

الصحة و القوة تدريبات كمال الاجسام تدريبات منزلية تمارين تمارين اساسية لبناء العضلات تمارين المبتدئين تمارين تحديد العضلات تمارين فديو تمارين فى 15 دقيقة تمارين كمال اجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين فى المنزل تمارين منزلية تمرين مع مستر أولمبيا جاى كتلر حرق الدهون دوريان ياتس رونى كولمان شفاء العضلات صور كمال اجسام عضلات الاكتاف عضلات الباى عضلات البطن عضلات التراى عضلات الرجل عضلات الرست عضلات الصدر عضلات الظهر فديو تحفيزى فوائد تمارين كمال الاجسام كتب كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام فى رمضان كمال الاجسام والجنس معلومات تهم لاعب كمال الاجسام نجوم هوليوود Arnold-Schwarzenegger Arnold-Schwarzenegger-workout back-muscles Biceps-muscles bodybuilders-injuries bodybuilders-mistakes Bodybuilding-books Bodybuilding-champions Bodybuilding-champions-workout burn-fat Chest-Muscles Dorian-Yates forearm-muscles Growth-hormone Jay-cutler Jay-cutler-workout Legs-mucsles muscle-anatomy muscle-mass muscle-mass-workout muscle-workout nutrition pull-ups Ronnie-Coleman Ronnie-Coleman-workout shoulders-muscles steroids-risks strength-workouts supplement training-machines Training-problems Traps-muscles triceps-muscle

إعلان

أوقات العمل

yes

الأكثر شراءً

المشاركات الشائعة